自粛中の食べすぎ、飲みすぎ、運動不足で下っ腹が気になり出している大学生必見。自宅の隙間時間だけで2ヶ月以内にバッキバキの胸筋、腹筋を手に入れて、「非モテ残念男」を卒業する方法！
※3分で読めます
『女子受け抜群のボディ』
をたった2ヶ月で
身につける方法を
限定公開します！！
浮き上がる腹筋！
厚い胸板！
ついつい触りたくなっちゃう
引き締まったゴツい腕！
ずっと憧れていた
スキニーパンツや
スリムなTシャツを
かっこよく着こなして
街中を堂々と人目を気にせず
あるから自分になれる！
好きなあの子からも
興味を持たれたれるようになり
彼女から告白されるようになる！
そんな未来を提供する秘密を
これを読んでいるあなただけに、
お伝えします。
✔️「筋肉をつけて男らしくなりたい」
✔️「効率の良い筋トレ方法を知りたい」
✔️「自身をつけたい！」
✔️「ストレスを解消したい」
✔️「女の子にモテたい！」
✔️「彼女が欲しい」
✔️「夏に海で堂々と脱ぎたい」
今回は、
そんなあなたの為だけに！
公式LINEにて
◯◯を
20人限定で無料配布してます
もちろん、
「本気で自分を変えたい」
という強い気持ちがある方だけに
お渡しするつもりです。
1人じゃ不安、
自分に負けそう、
という思いあると思います。
大丈夫です！
あなたの思いが本気なら
私も全力でサポートします！
今ブログを閉じようとした
そこのあなた！！
少しでいいのでお時間
下さい！
もしこのまま閉じてしまったら、
"筋肉をつける為の鉄則"
を知れず、
理想の身体になれず、
自身もつかなくなり、
一生悩むことになります
体質的に無理…
毎回ジム行けない…
自分は忙しいから…
そう思ってませんか？
この際はっきり言います。
このような理由で
筋肉をつけるための鉄則を
身に付けなかったら
一生
理想の身体にはなれないし
異性の反応や、自身の向上は
今現在と何一つ変わりません
事実、私自身も
「筋肉をつけるための鉄則」
を知らなかったので
何度もリバウンドをしたり
綺麗な筋肉がつかずに
異性からもフラれ、自身もなくし
悩んでいたので断言できます！
✔️自分は痩せ体質だし…
✔️自分は肥満気味かも…
✔️なかなか筋肉がつかない
✔️変な筋肉がついて
スタイルがよくない
✔️自信が持てず
異性に話しかけれない
✔️自粛期間で太った
✔️筋トレしたいけど忙しい
今の中に
１つでも
当てはまるものがあるなら
是非最後まで読んでください
あなたが知りたかった答え
ここにあります
昔の自分は
ぽっちゃり気味で
食べた分だけ太るって感じで
細マッチョなんて遠い存在でした
しかしそんな私でも今現在
バキバキの腹筋、張りのある胸筋
筋肉の筋がはっきり見える腕を
手にして細マッチョになって、
彼女ができて
たくさんの人からいい体つきと、
褒めてもらって
幸せな日々を送っています
ではなぜ
ぽっちゃり体型だった私が
細マッチョになれたのか
私自身の昔の話をしながら
その経緯を説明します。
私は今、大学の3年生で
建築学部に所属しています。
計算問題、レポート、
作品制作、試験勉強などで
かなり忙しい部類の学生です笑
このような学生もしつつ
その裏で
自分の嫌な過去と経験を元に
筋トレアドバイザーとして
男性向けの
筋トレの相談や
1人1人の体質や環境を分析
しながらサポートしています。
昔の私は少し
ぽっちゃり気味の
体型でした。
しかし小学、中学で
合計6年間野球をしており、
高校ではバドミントンをし
計9年間スポーツをしていました
そのおかげで
ある程度引き締まった
体つきだったんです。
ですが、それもつかの間
部活を引退すると
すぐ、昔のぽっちゃり体型に
戻ってしまうんです。
最初の方は気付きませんが
後々、嫌でも目に止まります。
お風呂に入る際、服を脱ぎ
洗面台の鏡に映し出されたのは
団子のような
顔、腹、足でした。
特に衝撃的だったのが
腹の脂肪でした。
どんどん重なる肉の重みで
横に赤い線の跡がつくほど…
そんなある日のこと
1番仲の良い友達と
遊んでいた時のことです。
その日はとても暑く
白い半袖を着ていました。
何気なく信号待ちをしており
ふと、周りを見ると
都会ということもあり
若者がたくさんいました。
そんな場面で友達から
こう言われたんです。
お前デブじゃね？笑
あまりのストレートな
回答に、反発して
いや、デブじゃねーし
と大きな声で返すと、
信号待ちをしていた
若者たちが私の姿を
チラリと見たんです。
もちろん異性もいました。
その瞬間、
私はものすごく恥ずかしくなり
その日1日、周りの視線が
嫌になりました。
すれ違う人全員
私のことをデブと
思ってるんじゃないかと
自信を無くしました。
こんな経験ないですか？
自分は気にしたこと
なかったけれど
友達から指摘を受け
その後自分でも
気にしてしまって
いつのまにか
コンプレックスになっている。
これでもかなり
ダメージを受けるのに
ましてや、
自分でも気にしているところを
さらに公共の場で指摘され
周りからも見られる。
これほど最悪な
状況はないですよね。
異性と話すことは
もちろん、街を堂々と
1人で歩くのも恥ずかしく
自分に自信が持てなくなります。
私はこんな状況を
早く脱出したいと思い
とりあえず行動にでました。
まず、痩せて筋肉を
つけたいと思い
ジムへ向かいました。
普段は絶対しないような
激しいトレーニング。
その日は、きつかったけど
これてよかった~！
これなら細マッチョにも
なれそう。
そう思ったんです。
でも甘かった。
いきなりハードな
トレーニングをして
次の日には、行きたくない。
と、3日坊主どころか
1日でやめてしまったんです。
しかし結果を早く
出したいと焦ってしまい
さらに、こんなことまで
してしまいました。
私はぽっちゃり体型だったので
痩せたいと
筋肉をつけたいを
同時に消化したくて
丸一日食事を取らず
家で筋トレを
していたんです。
いわゆる
断食しながらって
やつですね。
その時、私は
この方法が1番
細マッチョになれる
近道だと思っていました。
しかし
やっていくうちに
気づき始めました。
肉が落ちて
筋肉がつくかと思ったら
肉もあまり落ちず
さらに大事な筋肉だけが
落ちて、前よりも
貧弱になっていたんです。
私は心が折れてしまいました。
「結局は体質だ」
「毎日ジムに行かないと」
「自分は無理だ」
すごく惨めでした。
こんなふうに諦める
自分も嫌で、楽しくない未来が、
ずっと頭をよぎりました。
そんな日々を送っていると
1人の男性に出会いました。
たまたま私の働いてる
バーにお客さんとして
来てくれたんです。
そのお客さんは
私の目の前のカウンターに
すわってくれたんです。
別にその男性のことが
好きというわけでは
ないですが、
見惚れている自分がいました
がたいがよく、
胸筋が張っていてなんか、
ものすごく男らしい！
って思ったんです。
最初は接客の意味もあって
お話をしていたのですが、
徐々に親近感も湧き
私の悩みを聞いてもらったんです
「どうしたら、そんな綺麗な
細マッチョになれるんですか」
とストレートに
聞いてみました。
すると男性は
「このくらい、意外と簡単に
なれちゃうんよ」
「数ヶ月前まで僕も
君みたいな体型だったんだよ！」
衝撃がはしりました。
あんだけ悩んで悩んで
悩みまくっていた私。
その問題をいとも簡単に
解いてしまったです。
私は思いました。
変わるなら今しかないと、
それから、そのお客さんに
片っ端から質問しました。
すると、私の熱意に
押されたのか
さまざまなことを
教えてくれました。
その男性は
「筋肉をつけるための鉄則」
を熟知しており、
それをフル活用していたのです。
その男性いわく
筋肉をつけるためには
筋トレをするだけでは
ダメだということ。
もっと沢山の方法で
筋肉を作る方法が
あったんです！
もちろんはじめは
男性の話に
疑心暗鬼な気持ちもありました。
しかしたくさん話していくうちに
男性は筋肉の大会フィジークにも
参加していることが
わかりました。
こんな単純かつ
説得力のある説明は
初めてでした。
鉄則を守るだけで
以前は、今の私のような
身体をしていた人が
数ヶ月後に大会に出ている。
これは何かの縁。
やるしかねぇ
そう思い、
鉄則にしたがって
実践してみました。
すると1週間足らずで
小さな変化が現れたんです。
鏡の前に立つと
うっすらと
腹筋が浮き出ていたんです。
え！？
正直早すぎる結果に
唖然していました。
大してきついことを
したわけでもありませんでした
気がつけば鏡の前で
1人でニヤニヤしてました笑
そのくらい変われたことに
実感が持てて
嬉しかったんです！
この時初めて
「筋肉をつけるための鉄則」の
重要性を
感じることができました。
それから少しづつ自分に
自信がついてくるように
なりまたし！
それからは驚異のスピードで
筋肉が成長し、
いつの間にか細マッチョに
なっていたんです笑笑
しかも、以前は嫌々やっていた
筋トレが、今では楽しくて
しょうがない…笑
また、そのおかげで
堂々とまちを歩けて、
悩み事などもグンっと
減ったんです！！
その後、可愛い彼女もでき、
念願の海にも行きました！
なんか最初はぽっちゃり体型を
変えたくて、始めたことが
いつの間にか、いろんな
嬉しいことがついてきて
一石二鳥どころか
一石三鳥、四鳥にまで
なったって感じでした笑笑
最初に私のことを
「デブ」
と言った彼はもちろんのこと、
久々に会う友達からも
「え、なんかゴツくなった？」
「なんか雰囲気変わった？」
と言われるようになり、
彼女からは
「隣にいると落ち着く」
と、ずっと抱きついてくれるんです！
嬉しすぎて
泣きそうでした笑
これ以上の幸せはないって
思うほどでした。
すると、なんと私のことを
「デブ」
と言った彼から
こんな一言が。
「どうやったらそんな
体になれるのか教えてほしい！」
と言ってきたのです。
皮肉だなとは思いましたが、
彼の一言がなかったら私は
あの時のままだと思い、
「筋肉をつけるための鉄則」
を、包み隠さず
彼に教えました。
彼は私と正反対で
痩せ型の体型でした。
しかし私と変わらない
スピードで、体型が
変化していったのです。
私は、こんな簡単に
細マッチョになれるのかと思い
改めて
「筋肉をつけるための鉄則」の
凄さを知りました。
体型、体質関係なく
「筋肉をつけるための鉄則」
を知れば、誰でも
細マッチョになれると確信し、
それをテキストにまとめました！
これをあなたにプレゼント
しようと思います！
受け取りは
↓ゆうやの公式LINEから↓
しかし、このプレゼントは
限定公開とさせていただきます
今月は20名だけです
質問や、相談、電話などで
対応しているので、
質を高めるため
この人数が限界なんです…
「なんで無料でくれるん？」
「怪しくね？」
と、思っている方も多い
と思います。
なぜ、
私がこの活動を無料で
行なっているかというと、
昔の自分のような同じ悩みを
持っているあなたに
幸せになってほしいから。
また、今現在
間違った非効率な方法で
トレーニングされている方が
非常に多いから。
先程話した通り
私はたくさんの悩みを
持っていました。
しかし、
そんな辛い日々を
赤の他人である方が
変えてくれたんです！
この男性に助けてもらったように
今度は私があなたを助けたい！
と思っています！
昔の私と同じ悩みを
抱えているなら知ってほしい。
この方法を。
そして、悩みが消えたなら
すなわちあなたが幸せになれたら
私自信も幸せです。
このテキストを読んだら
ぜひ！感想を聞かせてください！
そして
「筋肉をつけるための鉄則」
を実践してみてください！
そして、感想で
「少しずつ変わってきた！」
「自信がついてきた！」
などの話が聞けたら
ほんとに嬉しいです！！
さらに
皆さんの感想や意見を踏まえ
このテキストをさらに
グレードアップ
できたらいいな、
と思っています！！
20名の方だけに
プレゼントするのですが、
内容が分からなくて怖い…
という方に！！
プレゼントの内容を
少しチラ見せしたいと思います！
第一章
『筋トレと向き合うために…』
これは筋トレを始めるに
あたって、必ず確認しておきたい
内容になっています！
第二章
『細マッチョになる為の生活とは』
第三章
『避けては通れない、みんながぶち当たる
停滞期の壁を打破する方法』
第二章、第三章は医学的にも
効果があり、食品会社や、
アスリートも絶賛している
ものばかりです！
第四章
『短期間でバキバキ板チョコ腹筋
を自分の腹に。』
皆さん、やはり
バキバキの腹筋には
憧れるのではないでしょうか？
そんな、板チョコ腹筋を手にする
方法をご紹介します！
いかがでしょうか？？
もしあなたが
「本気で今の自分を変えたい。」
と、強く思うのならば
今、この瞬間から
一歩踏み出してみませんか？
変化して、以前の自分と
差をつけるなら今ですよ！？
昨日までの自分と
おさらばできた人は
こちらから
↓ゆうやの公式LINE↓
では、次は
私の公式LINEで
お会いしましょう！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
あの飲み物飲んでる横顔凛々しくてカッコいい~、ジムで汗もしたたるいい男と言われていた細マッチョが飲んでいた謎の液体。ついにそれが明らかに！？筋トレと水分の関係性！
こんにちは！
ゆうやです😃
皆さん
トレーニングする時
きちんと水分摂取は
できていますか？
今からは水分の重要さ、
トレーニング中の
オススメの飲み物を
ご紹介します！！
もしこの記事を読まなかったら
自分のパフォーマンスが
半分以上減少して、最悪の場合
脱水症状になっちゃいますよ！
逆に最後まで読めば
いつもの倍のパフォーマンスが
出来ちゃうかも！？
それでは早速本題へ
Let's
なぜトレーニング中に
水が必要なのか？
なぜ、水が必要なのか…それは
身体の2%の水分が失われると、
パフォーマンスは50%落ちる
と言われているんです！
アスリートからしたら
パフォーマンスが50%も
落ちたらたまったもんじゃ
ありませんよね！？
そのほかにも、熱中症、
脱水症状の危険があるため
多めの水分摂取を
心がけましょう！！
オススメのスポーツ飲料
そもそもスポーツ飲料の中には
どんな成分が入ってるの？
って思いますよね！？
大きく分けて4つの成分が
入っています！
1.エネルギー(カロリー)
2.炭水化物(糖質)
3.ナトリウム(塩分)
4.アミノ酸
これらが一般的に
スポーツ飲料に入ってる
成分です！！
他にもサプリメントで
アミノ酸配合に特化した
ものもありますが、今回は
一般的なものを紹介します。
1.ポカリスウェット
もっとも塩分（ナトリウム）と
糖分（炭水化物）が多く
含まれており、カロリーも
高い数値となっています。
2.アクエリアス
平均的に必要な栄養素を
網羅しているほか、疲労回復に
効果的とされる
クエン酸も含まれています。
3.アクエリアスビタミン
アクエリアスと比較して
アミノ酸は含まれていませんが、
その分、ビタミンCとクエン酸の
濃度が高くなっています。
4.アミノバリュー
その名の通り、アミノ酸の
含有量が高いです。また、
今回比較した中では、
クエン酸の含有量も最大です。
どうでしたか？
いつも飲まれているのは
ありましたか？
重要なのは、水分の重要性を
よく理解し、今の自分に必要な
飲料を飲むことです！
スポーツなどする際
友人にも教えてあげて下さい。
ぜひこの記事を
保存またはスクショをして
忘れないようにして下さい。
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
さえない俺がある日を境に会社の女の子達から声をかけられまくり！？昼食の際にある行動を取っただけで筋肉も女性も鷲掴みにした方法とは！？
こんにちは！
ゆうやです😃
前回朝食の話をしましたね！
朝食の重要性を
理解していただけたと
思います。
と、いうことは
もう大体想像できてますよね？
はい、
昼食も大事です！
これも同じように
筋肉を育てる上で
凄く重要になってきます！
もしこの記事を読まなかったら
思い通りに筋肉がついてくれず
正しい昼食の知識がある人の
倍以上の勿体ない時間を
過ごしてしまうかも！！
逆に、この記事を読んで
行動することができれば
女性からも好印象を受け
筋肉と、女性の心を
鷲掴みできちゃいますよ！！
では早速本題へ
Let's
理想の昼食
まず、決まった時間に
食べましょう！
目安は朝食を食べて
5〜6時間後がベストです！
次に、毎日同じものを食べない！
肉・魚・卵・大豆製品、揚げる、
焼くといった調理法など、
バリエーションが大事になります。
さらに、主食、主菜、
副菜をそろえていたら
なお良いです
カレーライスや丼もののように
主食と主菜が一緒になっていても
サラダや小鉢料理が
プラスされているなど。
というわけでオススメの
昼食を紹介します！
お弁当
やはりこれは
今、自分に何が足りないか
理解している自分が作る物なので
ものすごくいいです！
また、最近は弁当男子という
言葉が出るくらい、
男性でお弁当を作っている人は
多いです！
昼休憩の際コンビニ弁当ではなく
手作り弁当だと
女子受けも絶対いいはず！！
定食
定食はごはん、肉や魚、サラダや
汁物など、体に必要な栄養素が
摂れる組み合わせが
そろっているからです。
また、忙しい時は
丼ものもオススメ！！
丼ものはご飯の上から
肉や刺身などをのせるので、
糖質に加えてタンパク質などの
栄養素も摂取できます。
副菜（小鉢料理）をつけるのを
忘れないでください。
いかがでしたか？
結構当たり前のように
感じたと思います。
しかし、
よく考えたら、
カップ麺やコンビニ弁当を
よく食べてませんか？
それらは、筋肉に悪いどころか
体全体に悪影響を及ぼします。
明日から自分の食生活
見直してみて下さい！
あと、よかったらこの記事を
いろんな人に
共有して下さい！！
自分の身体、守れるのは
自分だけです！！
明日からの行動を
期待しています！！
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
多くの人が忘れがち！？1日の始まりは筋トレからじゃなく朝食から！筋肉を支えてくれるとっておきの朝食とは！？
こんにちは！
ゆうやです😃
かっこいいカラダづくりを
目指して、トレーニングに励み、
その後、欠かさずプロテインを
飲んでいますという方。
とても素晴らしいことですが、
朝食もしっかり食べていますか？
筋肉を効率良くつけるには
毎日の食事も大切なのです。
今回は改めて食の重要性を
解説していきます！
もしこの記事を読まなかったら
思い通りに筋肉がついてくれず
朝食を食べている人の
倍以上の勿体ない時間を
過ごしてしまうかも！！
そうなりたくない方は
ぜひ最後までご覧ください！
それでは早速
Let's
【朝食が必要な理由】
なぜ朝食を摂る事が必要なのか、
その理由は睡眠中の
体の状態にあります。
睡眠中は成長ホルモン分泌が
活発化し、タンパク質が
多く消費されているんです！
筋トレをしている方なら
タンパク質がどれほど大切か
ご存知ですよね！！
そのタンパク質を
補う意味でも朝食は
必ず取るべきなのです！
【朝食として有効な食べ物】
しかし、
いきなり朝食をたくさん
食べようというのも
なかなか難しいですよね。
朝からたくさん食べられない、
時間が無いという場合には、
バナナ1本、おにぎり1個、
ヨーグルト、シリアル+牛乳
など少しずつ始めてみましょう。
パンとコーヒーだけという方は、
タンパク質を含む卵を使った
目玉焼きをプラスして
栄養価アップ。
コンビニでよく見掛けるもので
代用品として
有効なものとしては、例えば
真空パックされたサラダチキンや
パック包装された焼魚や
プロテインバーなどがあります！
無理に、完璧な朝食を
いきなり摂取する必要はありません！
あくまで、続けることに
意味があります！
どうでしたか？
自分に合ったプランは
ありましたか！
これが正解というわけでは
ないので、自分の朝食を
完成させましょう！
この朝食を参考にしたい方は
スクショか保存をオススメします
明日から実践してみましょう！
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
顔がイマイチな俺が美女から逆ナン！？女性は男性のある部分を見ていた、たくましい◯◯を鍛えてモテモテになった方法とは！？
こんにちは！！
ゆうやです😃
もうすぐ夏ですね！
男性も女性も露出が増え
その人の体つきがよく分かる
季節ともいえますね！
海はもちろん、
街中などで女性はよく
男性のどこを見てると
思いますか？
そう、
背中です！！
こんなの聞いたことないですか？
"そのたくましい大きな背中"
"いつでも守ってくれそうな背中"
男性諸君、
こんなセリフ言われたら
ドキッとしませんか？
自分に自信がない方は特に！
たくましい背中作りませんか？
もし、この記事を読まなかったら
人生で1番楽しい20~30代の
時期を、非モテのまま過ぎて
女性からも無視され続けて
人生終わっちゃいますよ？
1番行動力がある今だからこそ！
変えられる明日があります！
では早速
Let's
背筋の基礎知識
背中の筋肉は
大きく3種類に分けられる
具体的な筋トレ方法に入る前に、
背筋の知識を付けましょう。
背筋は背中にある筋肉で、
大きく「僧帽筋」「広背筋」
「脊柱起立筋」の
3部位に分けられます。
背筋の上側：
僧帽筋（そうぼうきん）
背筋の下側：
広背筋（こうはいきん）
背筋の内部：
脊柱起立筋
（せきちゅうきりつきん）
こんな風に筋肉の種類、場所を
知っておくだけでも筋トレの際
大きく差が出ます。
今回は誰でもすぐに
行動に移せるように
自宅でできる方法を
伝授します！
デクラインプッシュアップ
鍛えられる背筋部位
僧帽筋
1.椅子を2脚用意する
2.片足ずつ乗せ、
腕立て伏せの形を作る
3.両手を肩幅2つ分ほど広げる
4.(3)の時、右手の中指を4時、
左手の中指を8時の方向に向ける
5.下ろす時はゆっくり、
上げる時は素早くを意識する
6.この動作を30回繰り返す
7.インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
トレーニングのコツ
肘を外に広げすぎない
胸は床ギリギリまで下げる
軽くお尻を上げた状態から
スタートする
バックエクステンション
鍛えられる背筋部位
広背筋
脊柱起立筋◎ (よく鍛えられる)
1.マットを敷き、
うつ伏せになって寝っ転がる
2.両手を頭の後ろで組む
3.体を反るイメージで、
ゆっくり上半身を上げていく
4.限界まで上げたら、
ゆっくり元に戻す
5.この動作を15回行います
6.インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
トレーニングのコツ
腕や足に力を入れない
首を後ろに反らしすぎない
ゆっくり行うことを意識する
いかがでしたか？
自宅でできるので
今日からでも
始められますよね！
やって後悔することは
まずありません！
何回も言いますが
まずは行動してみましょう！
今回は覚えることが
多かったので
スクショや保存してすぐに
確認できるようにしましょう！
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
俺のあだ名は喋るブタ！俺は動くマッチ棒！強くスマートな身体に進化させたい人必見、全てのトレーニングにおける”コツ”を理解し、みんなが憧れる細マッチョになる方法！
こんにちは！！
ゆうやです😃
最近テレビで見かける
俳優さんとかって、
顔もかっこいいけど
それよりも…
いい身体してません？
自分もあんな身体になれたら
モテるのかな〜
なんて考えたこと
1度はありますよね？笑
今回は
どうやったら綺麗な
筋肉がつくのか
ご紹介していきます！
もしこの記事を読まなかったら
変に突っ張った筋肉が増え、
着たい服も着れなくなり
自分への自信がなくなるかも…
そんなの嫌ですよね！
恋人、友人と
買い物なんか行く際
堂々と歩きたいですよね！
なので
"最後まで"お見逃しなく！
では、Let's
そもそも「細マッチョ」の定義とは？
一般的には、
体脂肪率12%〜6%位の
肉体が細マッチョと
言われています。つまり、
細マッチョは体重の
重い軽いではなく、
体脂肪率の数値が大切です。
タイプに応じてトレーニングを調整する
細マッチョになるための
トレーニングは、体型によって
トレーニング方法は
変わってきます。
大きく脂肪の付きやすいタイプ
筋肉が付きにくい痩せ型タイプ
体型は主にこの2タイプに分類されます。
【脂肪の付きやすいタイプ】の
トレーニング
脂肪が付きやすい体型の人は、
実は痩せ型タイプに比べて
細マッチョになりやすいです。
その理由は、
脂肪と同じくらい
筋肉も付きやすいため。
トレーニングに関しては
大胸筋を鍛える筋トレメニューや
大きな筋肉を中心に鍛えましょう
脂肪を燃焼することを意識して
トレーニングに取り組めば、
自然と細マッチョな肉体へと
仕上がっていきます。
【筋肉が付きにくい体型】の人の
トレーニング
筋肉が付きにくい体型、
いわゆる痩せ型タイプの
細マッチョになる方法は、
ボディービルダーと似ています。
筋肉が付きにくいということは、
あまり食べないか、栄養の
吸収率が低い体質かの
2つに大きく区別できます。
どちらにしろ筋肉を付けるには、
食生活を
改善することが重要です。
栄養がなければ
筋肉は育ちません。
日頃から高カロリーな食事を
心がけましょう。
筋トレに関しては下半身を
カッチリ鍛える筋トレメニューや
姿勢も正してくれる
背筋トレーニングなど
鍛えやすい大きな筋肉を鍛えて、
筋肉の土台作りから始めましょう。
筋肉がある程度付いて来たら、
高たんぱく低カロリーな食事に
切り変えて減量を行います。
これは筋肉と一緒についた
余分な脂肪を落とすためです。
どうでしたか？
タイプによってしてる作業
かなり違いましたよね？
俺は太りやすいし、
と、諦めてた方！
今日ここで身についたことを
できることからでいいです！
実践しましょう！！
そして！！なにより
この知識を忘れないように
スクショor保存など、
今からでもできる行動を！
明日を変えるには
まず行動ですよ！！
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！！
歩くだけで痩せる！？ハードな運動は避けたい人必見、日常生活において必ず行う”歩く”という行為だけで、全身の筋肉を鍛えモデル体系になる方法とは！？
こんにちは！！
ゆうやです😃
皆さん
日常生活において
"歩く" という行為
必ずしますよね？
今回はその"歩く"
という行動だけで
身体を鍛える方法を
伝授していきます！！
歩くという行為は
ほぼmust と言っていいほど
毎日おこなってますよね！
言うならば
そんな簡単なことで
身体鍛えれたらめっちゃ
楽じゃないですか？
逆に言えば
その方法を知らなかったら
いつまでも理想の体型には
なれません…
この忙しい時だからこそ
さくっと鍛えましょう！
では、レッツ！！
生活圏内での10分を使って、
全身を整えるウォーキング
いろいろ意識すると
歩きづらいので、大切なのは
2つだけ。
上半身に力を入れないこと、
股関節を意識することです。
股関節から脚を上げるだけで、
ただ歩いていたのが、
インナーマッスルに効く
トレーニングに変わります。
近所への買い物や駅までの
移動の10分程度でも、
すぐにウォーキング効果を
実感できます！
ウォーキングのNG例
胸を張って姿勢よく
これは上半身に余分な力が入って
疲れやすくなるだけ。
肩の力は抜きましょう。
かかと着地ばかりを意識
無理にかかと着地しようとすると
膝に負担がかかりやすくなるので
そこまで意識しなくてOK。
補足！
一日中歩いて足が
パンパンに！！
そんな時は
お風呂やお風呂あがりに
脚から太ももにかけて
つまんであげて下さい！
少し痛気持ちいくらいに。
筋肉もほぐれますし、
セルライト予防にも
なります！！
是非お試しを。
いかがでしたか？
やることとしては
普段とかわりませんよね、
明日から、
出勤や通学の際
やってみて下さい！
忘れては勿体ないので
スクショか保存をしておくのを
オススメします(^ ^)
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
