腕立てを制するものは筋トレを制する！？筋トレ初心者必見！腕立て伏せの知られざる常識！？あることをするだけで周りと大きく差をつける方法！
こんにちは！！
ゆうやです😃
題名を見た方はきっと
こう言うでしょう。
腕立て伏せ？？
馬鹿にしないでくれ！！
そんなもん小学生の頃から
やったことあるよ！！
はい、
その腕立て伏せです。
1番基本なトレーニング
と言っても
過言ではないです。
だ か ら！！
です。
基本だからこそ
たいせつなんです。
腕立て伏せというのは
正しいコツを
意識しながらやらないと…
筋肉が大きくならない
怪我をする
原因になります。
では今回は
腕立て伏せの効果を
高めるコツを
解説していきます！
1.正しいフォームで行う
腕立て伏せをする際
ついつい回数を
意識しちゃいますよね。
でも、
フォームがしっかりしてないと
意味ないんです！
100回間違った
フォームで行うよりも
1回正しいフォームで
行った方が効果的であると
言われるほど、
腕立て伏せはフォームが“命”です。
腕立て伏せのフォーム
をマスターしたら
胸筋や背筋、
腹筋、腕の筋肉、
体幹など全身
鍛えることができます！！
なので
題名で言った
"腕立てを制するものは
筋トレを制する"
というのは
本当だったんです！！
だから
今何から始めたらいいか
分からないって方！！
ぜひ
腕立て伏せを
やってみて下さい！
鍛えたい部位ごとで
フォームが異なるので
その解説はまた後ほど
違う記事でお教えします！
なので気になる方は
この記事をチェック、保存して
後日
お見逃しがないように！！
それでは今日はここまで！
今日も最後までご覧くださり
ありがとうございました！！
ゆうやでした！
いや、忙しいから！なかなかジムなどに行けない人必見！腕立て伏せだけで、シャツの上からでもわかる張りのある胸筋をつけて女の子から注目される身体を作る方法！！
こんにちは！！
ゆうやです😃
皆さん、
最近忙しいですか？
仕事
授業
バイト
これらのせいで
なかなか、ジムって
行けないですよね…
特に今なんか
コロナなどの影響で
行けないという方も
いらっしゃると思います！
でも皆さん
安心して下さい！
自宅の中、
腕立て伏せだけで
弾けるような
胸筋
つけることが
できます！！！
それでは早速
解説していきます！
腕立てで胸筋が
鍛えられるって
意外とみんな知らないんです！
今日はその腕立ての中で一番
効果のある
ワイドプッシュアップ
というものをご紹介します！
まずはフォーム！
フォームをきちんと
しなければ
付けたい場所に
筋肉がつきません！！
1.最初にうつ伏せで
寝っ転がる
2.普段の腕立て伏せよりも
肩幅一つ分外に開く
3.体をゆっくりと持ち上げていき、
セットポジションを作る
4.(3)の時、足から首筋にかけて
まっすぐとするように心がける
5.体をゆっくりと下ろしていく時、
広背筋を収縮するようにする
6.ギリギリまで体を
しっかりと下げたら、1度停止する
7.下げた状態から手のひら全体で
押し上げるように状態を上げていく
これがバッチリ出来たら
次はさらに、
効果を高める方法です！
これをやるのと
やらないのじゃ
同じ回数しても
雲泥の差がつきます！
1.大胸筋をしっかり
伸ばすイメージを持ってやる
2.背中はまっすぐキープ
3.しっかりと
時間をかけて行う！
以上です！
腕立てって簡単に
思うかもしれませんが
こうしてきちんと
正しい方法でやると
初めは
10回で…
あーーーっ
と、いいたくなるくらい
きついと思います！
どうでしたか？
いつも腕立て30回くらい
簡単に行く人いたら
もう一度
フォーム確認してみては？
めちゃくちゃ変わります！！
服を着て鏡を見たら
驚くはずです！
ぜひ！
実践してみて下さい！
今回は覚えることが
多かったので、
腕立てマスターになりたい
そこのあなた！！
スクショor保存を
お忘れなく！！！！
ということで今日はここまで！！
今日も最後までご覧くださり
ありがとうございました！！
ゆうやでした！
そのトレーニング方法はタブー！？腹筋をつけたい方必見！効率の良い最短トレーニングで女子に腹筋触りたい〜と言われる方法！！
こんにちは
ゆうやです😃
筋トレを始めた当初
誰もが思うこと
ありますよね〜
そうです！
バッキバキの
腹筋をつけたい！
やはり最初の段階では
腹筋割れてる＝マッチョ
みたいな印象
ありませんでしたか？？
やっぱり腹筋が
割れているというのは
誰もが憧れを持ちますよね！！
今から話す内容は
きちんと腹筋に効く
トレーニング方法です！
最後の方にトレーニングにおける
タブー
も、お話しするので
お見逃しなく！！！
では早速参りましょう！！
今から2つの
トレーニング方法を
ご紹介します！
1.ロッキングチェアー法
これは椅子のロッキングチェア
というものから来た言葉です！
え、どんなの？って思った方
下の写真を
ご覧ください↓↓↓↓
脚の下に
カーブのようなものが
ついていますよね！
そうです。
これで、前〜後ろ〜
と動かして使用するものです！
これと全く要領は同じです！
まず、両手両足を
ピンッと伸ばします。
そして
体を少し丸めます。
あとは前〜後ろ〜
っと動くだけです！！
〜ポイント〜！
この時きちんとお腹に
力を入れます。
そして5秒かけて
息を吐きます。
そしてまた5秒かけて
息を吸います。
するとお腹全体が
少しずつ
熱くなってきます！
これは効いてる証拠！
まずは回数は気にせず
きちんとお腹に効いているか
確かめながら行って下さい！
2.レッグレイズ
これは4箇所、腹部の
筋肉を鍛えることができます！！
と、く、に
下腹部に効果的！
下っ腹がなかなか
凹まないと言う方
必見です！！
- まず仰向けで寝て、
脚をまっすぐに伸ばし、
手は横へ。
2.次に両脚を床から少し浮かせる。
垂直まで浮かせたら、
ゆっくりと元の姿勢に戻る。
ポイントで、
脚は床から少し浮かせたままにしておく。
これの繰り返しです！
前後だけでなく
左右も入れてみたり
友人に手伝ってもらうと
なお良いです！！
それでは
お待たせしました！
タブー
について話していきます！
皆さんが腹筋をつける際
1番にとるトレーニングは
なんですか？
上体起こし？？
実はこれ、
タブーなんです！！！
理由は2つ!!
1.うまく腹筋に負担を
かけれず何回でもできてしまう。
2.腰を痛める可能性がある
これらの理由から
オススメできません、
えーーっと驚いた
そこのあなた！！
ぜひこのブログを
シェアして
友人などに
教えてあげてください！！
これを見たあなたは
女の子に腹筋を
自慢できる日が…
確実に近づきましたよ！！
ということで、
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！！
ゆうやでした！
筋トレしてるんだけどいまいち成長を感じれないと悩んでいる方必見！！今までの悩みが吹っ飛ぶ、短期間で筋肥大させて周りからお前ゴツくなった？と言われる方法！！
こんにちは！
ゆうやです😃
最近こんな悩み
ないですか？
筋トレはしてるけど
なかなかゴツくなれない…
たぶん、
多かれ少なかれ
筋トレをしているあなたなら
1度は感じたことある
悩みだと思います！
実はこの悩み
今までのトレーニングメニューに
ある工夫を施すだけで、
一瞬で解決できるんです！！⏫
今日はそんな悩みを
吹き飛ばす3つの解決策を
ご紹介します！！
今ですよ？その体を
変えるチャンスは！！
じゃーまず題名にもあった
筋肥大ってなに？
って思った方いると思います。
簡単にいうと
筋トレなどをして壊れた
筋組織を新しく構築する際
前より少し太く再生されるんです！
こうして筋肉全体が
大きくなることを
筋肥大といいます！！
ではここからは
筋肥大させるために必要な
3つのポイントを
話していきます！
1.インターバルを短くする
29…30！
はぁ、疲れた！
5分休憩〜
アウトー！！！
そんなに休憩したら
せっかくの疲労が
完全に回復してしまう
これは非常に効果が
薄くなってしまいます…
トレーニング中の
各セット間は
30秒〜1分以内！！！
疲労が蓄積されると
乳酸が溜まり、
それが…
成長ホルモンを分泌を促してくれます！
筋肉を効果的に
発達させるなら、
インターバルまで
しっかり意識しましょう。
2.トレーニングのマンネリ化を防ぐ！
毎日同じ回数の
筋トレをしてたら
皆さんどうなりますか？
はい…
慣れちゃって楽ですよね？
その状態は
NGです🙅🏻♂️
そうなってる時って…
筋肉の成長、
止まってますよー！！！
人間って
なんでもそうですよね、
慣れると
ダメになっちゃうんです。
そうならないために！
負荷や回数
変化させましょう！
また、筋トレの方法を
変えるだけでも
マンネリ化、
防げちゃいます！
3.チートデイを設ける
これは
簡単に言うと
たくさん食べる日を
作ろうと言うことです！
人間どうしてもいつかは
停滞期というものが
訪れます。
なかなか筋肉が
つかない…
ダイエットで言うと
なかなか体重が
落ちない…
そんな時
この方法を使うんです！
1日だけカロリーを
高めにとることで
これからカロリーをたくさん
取れるんだ！！
と身体に思わせます。
その日は体重が増えますが
その後、停滞期を
脱却できます！！
なかなか変化が現れない
と困っている方！
ぜひ、チートデイを
設けてみては！！
いかがでしたか？
もし今日3つの中で
そーなの！？
と、思った箇所があったら
ぜひ！！
スクショして
すぐに確認できるように
しておいてください！
今回の悩みは
ほぼ100%訪れるので
この方法を利用する日が
必ずきます！！！
今回はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
頑張りすぎてない？筋トレを始めたばかりでついつい熱中しているそこのあなた！やりすぎ厳禁！筋トレのやりすぎで生じる逆効果とは！？
こんにちは！
ゆうやです😃
今日は筋トレのやりすぎが
もたらしてしまう
逆効果
について
お話ししていきます！
筋トレを始めた頃
ついつい熱中しちゃって
追い込みすぎてませんか？
え？追い込むのは
いいことじゃないの？
と思っているあなた！
実はそれ
筋力を落としているんです！
そうなんです
無駄な努力
だったんです…
じゃーどこで止めればいいの？
という疑問がでてきますよね、
今からは
筋トレをやりすぎると体に起きるサイン
筋トレが逆効果にならないために
の大きく分けて
2つのことについて
解説していきます。
まず
筋トレをやりすぎると体に起きるサイン
について。
一つ目は
常に筋肉痛
ということ。
筋トレ後
筋肉痛になるのは
いたって珍しいことでは
ありません。
しかし
その筋肉痛が
長く続く場合
筋肉が損傷した状態が
続いているという意味で
回復が追いついていない
ということになります！
この状態で無理に
トレーニングするのは
タブーです！！
二つ目は
パンプアップしない
ということ。
筋トレ後筋肉に
血液や、リンパ液が流れ込み
肥大した張りのある状態に
なります。
それを
パンプアップ
といいます。
トレーニングをやりすぎると
血液やリンパ液が届かずに
パンプアップが
おこらないんです…
これらの体からの
サインをみのがさずに！
次に
筋トレが逆効果にならないために…
どのような点に
注意すれば良いのか
解説していきます！
一つ目は
適切な頻度で行い
十分な休息を取ること
です！
筋肉の成長のために
必要なのは
トレーニングだけではありません。
休養すること
も、筋肉を成長させる上で
重要なポイントです！
特に、筋肉痛の時は
すぐさま休息を取ってください！
先ほども言いましたが
筋肉痛は筋肉が損失した状態なので
無理にトレーニングしても
筋力を落とす結果になります。
二つ目は
やはり長時間やりすぎない
ということです。
ジムなどに行っちゃうと
ついついたくさんしちゃいますよね？
しかし長時間
トレーニングをすると、
体内のテストステロン
というホルモンが減少し、
筋肉が成長することができません。
なので、目安
45分
程度に留めておきましょう。
短時間で集中して
トレーニングした方が
効率も上がっていいですよ！
以上が
筋トレをやりすぎると体に起きるサイン
筋トレが逆効果にならないために
についての解説でした！
どうでしたか？
当てはまる点ありましたか？
もし明日ジムに行く人や
トレーニングをする人がいたら
ぜひ！
一緒に行く友達などに
シェア
してあげてください！！
今の二点を守るだけで
筋肉の質
大きく変わります！
では今日は
この辺にしたいと思います。
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
それは筋肉を壊してるだけ！筋肉がなかなか大きくならない人必見、みんな意外と知らないタンパク質と筋肉の関係性！！
こんにちは
ゆうやです🙋🏻♂️
今回は
意外と知られてない食事の
重要性！！
の中でも
タンパク質
についてお話しします！
筋トレだけ頑張ってる
そこのあなた！！
もったいない！！
そのままだったら
今とあまり変わらないか、
今より筋肉減りますよ？？
それではまず、
筋肉のしくみについて
お話しします。
筋肉は
筋肉を作る↓
筋肉が壊れる↓
筋肉を修復する
というサイクルを
繰り返すことで
太く、大きくなります
このサイクルの中で
これまでよりも強い筋肉に
修復しようとします。
これを一般的に
超回復
といいます。
この超回復に必要なものは
なんでしょう
…
もちろん筋肉を使う
トレーニングは欠かせません！
そして筋肉を休めることも大事。
そしてそして！
その休ませている間に
適切な栄養補給
【糖質やタンパク質を中心に】
摂取することが大切なんです。
そうしなければ
効率よく
修復させることはできませんT_T
じゃ~筋肉を維持または
増大させるには
どうすればいいのか？
まずは毎回の食事で
タンパク質を摂取することが
大事です。
なぜ？？
毎回摂取が必要かというと、
タンパク質は
一度に大量に摂取しても
代謝することができません。
だから
3回の食事
できれば補食を含む
4〜5回の食事に分けて
タンパク質を摂取してください！
また、プロテインを利用して
タンパク質を摂取するのも
いいですが、
肉、魚、卵
のような動物性タンパク質には、
必須アミノ酸がはいった
良質なタンパク質が多い！
これを
大豆製品などの
植物性タンパク質と
組み合わせて摂取すると
筋肉を
超回復
させることができます！
他にもタンパク質を摂取する
ゴールデンタイム
というものも存在します！
これは後々また
詳しく解説します！
どうでしたか？
あなたはきちんとした方法で
タンパク質を摂取
できてましたか？？
できてなかった方は
少し上のページを
スクショ！！
これであなたの筋肉、
そして食事の知識が
ぐぅーんっとあがるはず！！
今のことを知らない子がいたら
ぜひシェアしてみて！
というわけで最後まで
ご覧くださり
ありがとうございました(^ ^)
ゆうやでした！
ただただ毎日筋トレをしている人は馬鹿！？いつもマッチョを見るたび俺はあんな風にはなれないと思っていた男性がある簡単な習慣をするだけで、今までと同じ筋トレメニューでも見違えるほどバッキバキボディになれる方法。
こんにちは！
ゆうやです😃
今回は、
筋トレをするにあたって
ある習慣を意識づけるだけで
同じ筋トレメニューでも
雲泥の差をつける方法を
伝授していきたいと思います！
どうせあんまり効果ないんでしょ？
いいえ！！！！
実は今回ご紹介する習慣は
ボディービルダーや、
一流アスリートが日常的に、自然と
使っているテクニックなんです！
この記事を読んだあなたは
理想のボディに最短で
確実になること間違いないです
じゃ~何すればいいの？
結論から言います
イメージです！！
？？イメージとは？？
簡単に言うと
スケートで3回転飛ぶぞ！
野球で三遊間に打つぞ！
イメージトレーニングが
運動の正確性やパフォーマンスを
向上させているんです。
もちろん筋トレでも
同じことが言えます！
男性A、Bがいるとします。
Aには普通にウエイトを
してもらいます。
Bにはこんな風な
体になりたいとイメージして
ウエイトをしてもらいます。
もちろん回数、重さなど
すべて同じ量です
これを1ヶ月続けた結果…
なんとBのほうが
Aにくらべて
大きく綺麗な胸筋が
ついていたんです！！
いかがだったでしょうか！
イメージだったら誰でも
できると思います！！
今から筋トレしようとしてる
そこのあなた！！
自分の目指す体型を
イメージしてやってみてください！
最後までご覧くださり
ありがとうございました(^ ^)
以上ゆうやでした。
