顔がイマイチな俺が美女から逆ナン！？女性は男性のある部分を見ていた、たくましい◯◯を鍛えてモテモテになった方法とは！？

こんにちは！！

ゆうやです😃

もうすぐ夏ですね！

男性も女性も露出が増え

その人の体つきがよく分かる

季節ともいえますね！

海はもちろん、

街中などで女性はよく

男性のどこを見てると

思いますか？

そう、

背中です！！

こんなの聞いたことないですか？

"そのたくましい大きな背中"

"いつでも守ってくれそうな背中"

男性諸君、

こんなセリフ言われたら

ドキッとしませんか？

自分に自信がない方は特に！

たくましい背中作りませんか？

もし、この記事を読まなかったら

人生で1番楽しい20~30代の

時期を、非モテのまま過ぎて

女性からも無視され続けて

人生終わっちゃいますよ？

1番行動力がある今だからこそ！

変えられる明日があります！

では早速

Let's 

背筋の基礎知識

背中の筋肉は

大きく3種類に分けられる

具体的な筋トレ方法に入る前に、

背筋の知識を付けましょう。

背筋は背中にある筋肉で、

大きく「僧帽筋」「広背筋」

「脊柱起立筋」の

3部位に分けられます。

背筋の上側：

僧帽筋（そうぼうきん）

背筋の下側：

広背筋（こうはいきん）

背筋の内部：

脊柱起立筋

（せきちゅうきりつきん）

こんな風に筋肉の種類、場所を

知っておくだけでも筋トレの際

大きく差が出ます。

今回は誰でもすぐに

行動に移せるように

自宅でできる方法を

伝授します！

デクラインプッシュアップ

鍛えられる背筋部位
僧帽筋

1.椅子を2脚用意する

2.片足ずつ乗せ、

腕立て伏せの形を作る

3.両手を肩幅2つ分ほど広げる

4.(3)の時、右手の中指を4時、

左手の中指を8時の方向に向ける

5.下ろす時はゆっくり、

上げる時は素早くを意識する

6.この動作を30回繰り返す

7.インターバル(30秒)

残り2セット行う
終了

 トレーニングのコツ

肘を外に広げすぎない

胸は床ギリギリまで下げる

軽くお尻を上げた状態から

スタートする

バックエクステンション

鍛えられる背筋部位
広背筋
脊柱起立筋◎ (よく鍛えられる)

1.マットを敷き、

うつ伏せになって寝っ転がる

2.両手を頭の後ろで組む

3.体を反るイメージで、

ゆっくり上半身を上げていく

4.限界まで上げたら、

ゆっくり元に戻す

5.この動作を15回行います

6.インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

トレーニングのコツ

腕や足に力を入れない

首を後ろに反らしすぎない

ゆっくり行うことを意識する

いかがでしたか？

自宅でできるので

今日からでも

始められますよね！

やって後悔することは

まずありません！

何回も言いますが

まずは行動してみましょう！

今回は覚えることが

多かったので

スクショや保存してすぐに

確認できるようにしましょう！

というわけで

今日はここまで！

最後までご覧くださり

ありがとうございました！

ゆうやでした！