みんなが思ってた常識、実は非常識だった！？遂に明かされる、トレーニング前、中、後での栄養補給。プロテインの真のゴールデンタイムとは！？

こんにちは！！

ゆうやです😃

プロテインを飲むタイミング？

そんなの運動後30分以内！！

筋トレをしている人なら

もちろん、してない人も

なんとなく聞いたことは

ありますよね？？

この考え、あながち

間違ってはないんです。

でも、ちょっと

古いんです！！

この考えの人は

か、な、り、

損してます！！

今からやることを

実践するのとしないのとでは、

大きく差が出ます！！

逆に、

この方法を

マスターしてしまえば…

ライバルを抜き、

自慢できる身体を

身につけることができ

圧倒的な自信が身につきます！

それではいきます！

プロテインは筋トレ開始の

2時間前から摂取してください！

そして、

1時間前、30分前

トレーニング中、

トレーニング30分後

この時間にも欠かさずに！

それでは今から

時間ごとの解説を

していきます！

.2時間前

2時間前は

炭水化物と一緒に

摂取しましょう！

詳しい説明は以前お話しした。

空腹時の筋トレの際、

お話ししたので、よかったら

そちらもご覧ください！

.1時間前

1時間前は30g程度の

プロテインを飲みましょう！

実は、これが

真のゴールデンタイムなんです！

分解よりも合成のほうが

優位であれば筋肉が増えます。

もちろんこれの逆だと

筋肉は減ります。

この時間にプロテインを

摂取することでトレーニング中

筋肉を分解してエネルギーを

作る必要がなくなるんです！

.30分前

30分前は100mg〜200mgの

カフェインと一緒に摂取

してください！

しかし、

カフェインが苦手な方は

無理して取る必要はありません。

.トレーニング中

トレーニング中は

BCAA、EAAと一緒に

少しずつ摂取しましょう！

BCAA？EAA？とは？？

これは簡単にいうと、

必須アミノ酸よことです！

見たことありませんか？

スポーツ選手などが、試合中

黄色いドリンクを

飲んでいるのを！！

これはサプリメントなどで

簡単に手に入ります！

これらを摂取することで

身体に余計な負荷をかけず

トレーニングに集中することが

できるんです！！

.トレーニング30分後

30分後はタンパク質と

糖質を一緒に摂取しましょう！

トレーニングで失った

エネルギーをここで補給します。

どうでしたか？

こんなに飲むんだと

少し驚いたんじゃないですか？

しかし

アスリートの方など

こういった場所でみんなと

差をつけているんです！

自分もアスリートと

並べるくらいになりたい！

と思っている方！

明日から実践してみてください！

今回は覚えることが

多くあったので、忘れないように

スクショor保存をして、

すぐ見返せるように！

というわけで

今日はここまで！

最後までご覧くださり

ありがとうございました！！

ゆうやでした！