俺のあだ名は喋るブタ！俺は動くマッチ棒！強くスマートな身体に進化させたい人必見、全てのトレーニングにおける”コツ”を理解し、みんなが憧れる細マッチョになる方法！
こんにちは！！
ゆうやです😃
最近テレビで見かける
俳優さんとかって、
顔もかっこいいけど
それよりも…
いい身体してません？
自分もあんな身体になれたら
モテるのかな〜
なんて考えたこと
1度はありますよね？笑
今回は
どうやったら綺麗な
筋肉がつくのか
ご紹介していきます！
もしこの記事を読まなかったら
変に突っ張った筋肉が増え、
着たい服も着れなくなり
自分への自信がなくなるかも…
そんなの嫌ですよね！
恋人、友人と
買い物なんか行く際
堂々と歩きたいですよね！
なので
"最後まで"お見逃しなく！
では、Let's
そもそも「細マッチョ」の定義とは？
一般的には、
体脂肪率12%〜6%位の
肉体が細マッチョと
言われています。つまり、
細マッチョは体重の
重い軽いではなく、
体脂肪率の数値が大切です。
タイプに応じてトレーニングを調整する
細マッチョになるための
トレーニングは、体型によって
トレーニング方法は
変わってきます。
大きく脂肪の付きやすいタイプ
筋肉が付きにくい痩せ型タイプ
体型は主にこの2タイプに分類されます。
【脂肪の付きやすいタイプ】の
トレーニング
脂肪が付きやすい体型の人は、
実は痩せ型タイプに比べて
細マッチョになりやすいです。
その理由は、
脂肪と同じくらい
筋肉も付きやすいため。
トレーニングに関しては
大胸筋を鍛える筋トレメニューや
大きな筋肉を中心に鍛えましょう
脂肪を燃焼することを意識して
トレーニングに取り組めば、
自然と細マッチョな肉体へと
仕上がっていきます。
【筋肉が付きにくい体型】の人の
トレーニング
筋肉が付きにくい体型、
いわゆる痩せ型タイプの
細マッチョになる方法は、
ボディービルダーと似ています。
筋肉が付きにくいということは、
あまり食べないか、栄養の
吸収率が低い体質かの
2つに大きく区別できます。
どちらにしろ筋肉を付けるには、
食生活を
改善することが重要です。
栄養がなければ
筋肉は育ちません。
日頃から高カロリーな食事を
心がけましょう。
筋トレに関しては下半身を
カッチリ鍛える筋トレメニューや
姿勢も正してくれる
背筋トレーニングなど
鍛えやすい大きな筋肉を鍛えて、
筋肉の土台作りから始めましょう。
筋肉がある程度付いて来たら、
高たんぱく低カロリーな食事に
切り変えて減量を行います。
これは筋肉と一緒についた
余分な脂肪を落とすためです。
どうでしたか？
タイプによってしてる作業
かなり違いましたよね？
俺は太りやすいし、
と、諦めてた方！
今日ここで身についたことを
できることからでいいです！
実践しましょう！！
そして！！なにより
この知識を忘れないように
スクショor保存など、
今からでもできる行動を！
明日を変えるには
まず行動ですよ！！
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！！
