花を育てるなら水をやれ、筋肉を育てるなら睡眠をとれ！！筋肉を枯らすのは勿体ない、知られざる筋肉と睡眠の関係性！！
こんにちは！！
ゆうやです😃
最近自宅での
生活が続いていていますが
規則正しい睡眠
とれていますか！？
夜更かしなんか
増えてませんか？？
その行為、筋肉を
弱らせてますよー！
今からは
睡眠と筋トレの関係性と
夜更かしが及ぼす
悪影響をご紹介します！！
これを最後まで
ご覧にならなかったら、
筋肉はおろか、ぷよぷよの弱い
身体に逆戻りしちゃうかも！？
それでは行ってみましょう！
どうぞ！
理想的な就寝時間
皆さんもこれは
一度は聞いたことが
あると思います！
成長ホルモンが出る
ゴールデンタイム
そう、それが
午後10時から午前2時まで
となっています！
とはいっても午後10時に
寝るのはなかなか
難しいと思いますが、
11～12時には布団に
入ってもらいたいですね。
そして睡眠時間は、7時間は
しっかり取ってほしいです。
睡眠中には筋肉を育てるための
ホルモンが分泌されます。
睡眠時間を十分に確保することは
筋肉の回復にもつながるのです。
また、あまり夜遅くに
筋トレをすると、交感神経が
高ぶってしまい、寝ようと
思っても眠れなくなります。
また、
夜更かしを
しないほうがいい理由として
ホルモンバランスの
乱れから
食欲がわいたり、
脂肪がつきやすい身体
になってしまいます！！
これらの点から
睡眠はきちんと取るほうが
いいですね！！
毎日夜更かしを
している人は
少しずつでいいので
寝る時間を早めてみては！！
今のこの時期だからこそ
自分１つの行動で
どうにでもなります！！
ぜひ行動してみて下さい！
また新しい
発見がありましたら
記事を出すので、よかったら
保存or共有をお願いします！
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
筋トレは身体だけじゃない！？普段の生活でのストレスやメンタルの問題を一瞬で解決！？筋トレに隠された驚くべき真実。
こんにちは！！
ゆうやです😃
皆さん、普段
仕事場や学校で
ストレスやメンタル
ズタボロじゃないですか？
特に、我々日本人は
引っ込みがちの性格で
あまり自分を表に
出せませんよね？
そこで！！
筋トレで
メンタルを強化しませんか？
え？？
筋トレでメンタルを？
強化？？
無理でしょ！！
否！！
実は筋トレで
メンタル強化や
やる気アップ精神
などに
効果的なのが
証明されています！
ここで見るのをやめたら
毎日ストレスの溜まる
日々を一生
送ることになりますよ！(＞＜)
知るは一瞬の恥
知らぬは一生の恥
この記事を読んで
明日から
強い自分になりましょう！
ではどうぞ！
筋トレはメンタルを
強くすることができる？
結論から言うとメンタルの
改善効果は個人差があります！
なので誰でも最強！？
と言うわけではありません。
ただし！！
筋トレをすることで、
ストレスの軽減に
つながるんです！！
筋トレがメンタル強化に
効果的な3つの理由
1.筋トレで、
テストステロンが分泌される
テストステロンは
一般的に男性ホルモンと呼ばれ
顔面写真での魅力調査ですが
女性が魅力的と感じる男性は、
テストステロンの濃度が
高い傾向を示したとする
調査もあるのです。
男性の方は
自信もつきますね！！
2.リズム運動により、
睡眠・覚醒リズムを司る
セロトニンが分泌される
平日の睡眠時間を
確保することで、憂うつ感や
イライラなどのストレスを
軽減する可能性が考えれます。
3.「たくましい体」を
手に入れることができる
たくましく引き締まった
体を手に入れることで、
自信につながる
可能性があります。
どうでしたか？
筋トレをすると
いいことづくしですよね？
まずは忘れないように
スクショor保存をして
すぐに行動に移しましょう！
もちろんジムに行かなくても
大丈夫です！
隙間時間で、短時間で
ささっと筋トレしましょう！
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！！
ゆうやでした！
最近アイツの笑顔が眩しい、悩みがある人必見！筋トレがもたらしてくれる元気ハツラツな気分！！
こんにちは！！
ゆうやです😃
人間なら誰しも
"悩み"ありますよね？
モテたい。やる気がでない。
自信がない。痩せたい。
筋トレなら、
その悩み、
全部解決できます！！
これを機に
悩みから解放されませんか？
これをみたら
少なからず悩み
減るはずです！！
信じてない方
いいんですか？
そのままズルズル
悩み続けたいんですか？
自分を変えるチャンスです！
筋トレをすると9つの悩みを
一瞬で解決できます！！
①「モテたい」→ 筋トレ
②「やる気が出ない」→ 筋トレ
③「自信がない」→ 筋トレ
④「成功したい」→ 筋トレ
⑤「痩せたい」→ 筋トレ
⑥「アンチエイジング」→ 筋トレ
⑦「友達欲しい」→ 筋トレ
この中にほぼほぼ
私たちが普段抱えている
悩み、
ありますよね！！！
え、筋トレで
これ全て解決するだと！？
はい！！
そうなんです。
自分に自信がない人は
筋トレして下さい。
筋トレでテストステロンが
分泌されると、
何の根拠もなく
全能感が得られます。
何かを失った時は
自分の筋肉を確かめて下さい。
筋肉を一瞬で失うことはない
筋肉とバーベルは裏切らない
少しでも暇な時！
筋トレしてください。
そもそも、不安が多い人ほど
暇なんです！！
暇だから考えちゃうんです！
その時間を
筋トレの時間にあててください
まじで！変わります！！
筋トレをするだけで毎日
元気ハツラツになります！
騙されたと思って
やってください！
周りを見渡したら
不安を抱えている人
たっっくさんいますよね？
抜け出しましょう。
そして、
周りにもシェアして
みんなで
ハッピーになりましょう！
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
みんなが思ってた常識、実は非常識だった！？遂に明かされる、トレーニング前、中、後での栄養補給。プロテインの真のゴールデンタイムとは！？
こんにちは！！
ゆうやです😃
プロテインを飲むタイミング？
そんなの運動後30分以内！！
筋トレをしている人なら
もちろん、してない人も
なんとなく聞いたことは
ありますよね？？
この考え、あながち
間違ってはないんです。
でも、ちょっと
古いんです！！
この考えの人は
か、な、り、
損してます！！
今からやることを
実践するのとしないのとでは、
大きく差が出ます！！
逆に、
この方法を
マスターしてしまえば…
ライバルを抜き、
自慢できる身体を
身につけることができ
圧倒的な自信が身につきます！
それではいきます！
プロテインは筋トレ開始の
2時間前から摂取してください！
そして、
1時間前、30分前
トレーニング中、
トレーニング30分後
この時間にも欠かさずに！
それでは今から
時間ごとの解説を
していきます！
.2時間前
2時間前は
炭水化物と一緒に
摂取しましょう！
詳しい説明は以前お話しした。
空腹時の筋トレの際、
お話ししたので、よかったら
そちらもご覧ください！
.1時間前
1時間前は30g程度の
プロテインを飲みましょう！
実は、これが
真のゴールデンタイムなんです！
分解よりも合成のほうが
優位であれば筋肉が増えます。
もちろんこれの逆だと
筋肉は減ります。
この時間にプロテインを
摂取することでトレーニング中
筋肉を分解してエネルギーを
作る必要がなくなるんです！
.30分前
30分前は100mg〜200mgの
カフェインと一緒に摂取
してください！
しかし、
カフェインが苦手な方は
無理して取る必要はありません。
.トレーニング中
トレーニング中は
BCAA、EAAと一緒に
少しずつ摂取しましょう！
BCAA？EAA？とは？？
これは簡単にいうと、
必須アミノ酸よことです！
見たことありませんか？
スポーツ選手などが、試合中
黄色いドリンクを
飲んでいるのを！！
これはサプリメントなどで
簡単に手に入ります！
これらを摂取することで
身体に余計な負荷をかけず
トレーニングに集中することが
できるんです！！
.トレーニング30分後
30分後はタンパク質と
糖質を一緒に摂取しましょう！
トレーニングで失った
エネルギーをここで補給します。
どうでしたか？
こんなに飲むんだと
少し驚いたんじゃないですか？
しかし
アスリートの方など
こういった場所でみんなと
差をつけているんです！
自分もアスリートと
並べるくらいになりたい！
と思っている方！
明日から実践してみてください！
今回は覚えることが
多くあったので、忘れないように
スクショor保存をして、
すぐ見返せるように！
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！！
ゆうやでした！
その方法はミスマッチ！？筋肉をつけたいけど太りたくない！って人必見、ある時に筋トレをするのはNG！？あだ名朝青龍だったあいつが数ヶ月で見違えるボディで女の子をナンパしていた、その秘話とは！？
こんにちは！！
ゆうやです😃
皆さん
これをやったことありませんか？
筋肉をつけたい！
太りたくない！
だから朝ご飯抜きで
ジムに行こう。
だめだめだめ！！！
もしそれを習慣づけたら
あなたの筋肉…
減っていきますよ！！
え、俺やん…
って思ったあなた！
絶対に最後まで
見てください！
ここで筋肉の
減少
食い止めましょう！！
NG！空腹時の筋トレ
筋トレの効果を
最大化する上で、
食事との関連性を知ることは
非常に重要です。
「何を摂取するか」
も大切ですが、
「いつ摂取するのか」という
タイミングも重要になります。
筋トレを空腹時に
行うデメリット。
空腹時に筋トレを行うと、
筋肉をエネルギーとして
分解してしまうので、
結果的に筋肉量を
落としてしまう
可能性があります。
じゃー、満腹の時に
筋トレすればいいの？
実はそれもNG！！
満腹時、あるいは
食事の直後に筋トレを行うと、
消化不良を起こしてしまうため、
トレーニングの効率が
落ちてしまいます。
じゃー、いつなの？
どのタイミングがベストなのか、
それは、
「空腹でもなく、
満腹でもない時」です！
え、具体的にいつ？
と思われた方、
具体的には、適度な量の
食事をしてから約２〜３時間
経ったタイミングが
ベストです。
身体のエネルギー量も十分、
かつ胃や腸内も
良い状態にあるので、
筋トレの効果を最大限に
発揮することができます。
皆さん、これらを意識して
更に！！
バッキバキボディに
進化してください！！
今の知識、知らない方も
たくさんいらっしゃるので
筋トレ仲間がいたら、
ぜひ！
スクショ&共有して
お互い高め合ってください！
というわけで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！！
ゆうやでした！
鬼に金棒！マッチョにプロテイン！！筋トレをしている人必見、正しくプロテインを飲んで、あだ名マッチ棒だった俺が範馬刃牙のようなバキバキボディになった方法！！
こんにちは！！
ゆうやです😃
皆さん
プロテインって
いつ飲んでますか？
筋トレまえ？
筋トレ後？
まぁ人それぞれ
タイミングはあると思います！
あまりタイミングなんかは
気にしてなかった、
と思っている
そこのあなた！！！
もったいない！！！
せっかくお金かけてるんです！
安いもんじゃないですよね？
もっと効果的に
飲みたくないですか！？
プロテインをうまく
活用すれば
細マッチョ男子に
なれること
間違いなし！！！
逆にうまく活用
できなかったら
ただただお金を捨てている
ことになりますよ！！
なので
そうならないためにも
ぜひ！最後までご覧下さい！
↓↓↓
まず、
プロテインの役割って？
みんななぜ
プロテインを飲むか
知っていますか？
それは…
タンパク質を摂取するためです！
運動などする人は
普通の人に比べ
タンパク質をより多く
摂取しなければいけないんです！
けど食事だけでは
なかなか難しい…
そこで
なんです！
そもそもプロテインとは、
英語で「たんぱく質」を
意味する言葉なんです！
その名の通り
プロテインは効率よく
タンパク質を摂取することが
できるんです！！
では次に
そのプロテインを
飲むタイミング。
これは
運動後
30分以内
と言われています！！
これは、筋肉を構成する
たんぱく質の合成が、
運動を終えてから数時間のうちに
最も活発に行われるからなんです！
また、
食事と一緒に取る
というのも、効果的です！
理由として、糖質が足りないと
タンパク質がエネルギー源として
消費され、
筋肉量増加
の効果が出にくいからです。
だから、
炭水化物などと一緒に
摂取して、糖質不足による
エネルギー不足を防ぐんです！！
朝食は
食パン、サラダ、プロテイン
トレーニング後は
おにぎり、プロテイン
などの組み合わせをすると
とても効果的です！
どうでしたか？
もし新しい気づきがあったら
スクショ、保存をして
自分ができる行動を
明日から始めてみて下さい！！
筋トレだけでなく
体内からも自分の身体を
作ることで、
より早く
理想のボディを手に入れることが
できます！！！
ということで
今日はここまで！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
ゆうやでした！
あのぷに男がまさかのバキバキボディでモテ男に！？ポイントは筋肉を慣れさせない！いじられキャラだったぷに男が密かにとっていたボディを進化させ続ける方法とは！？
こんにちは！！
ゆうやです！！！
皆さん、
こんな経験ないですか？
前まで腕立て20回するのが
キツかったけど
今では
へっちゃらさ！！(￣^￣)
みたいな感じで
成長を感じること！！
これは
素晴らしいことだと思います！
しかし！！！
そこでストップしてる人
いませんか？？？
この慣れたトレーニングを
ずっと行っていても
自分が目指すボディには
なれません！！！
自分の身体を見てみてください。
女の子の前で堂々と
脱げますか？？
好きな女の子のまえで、
真夏の海で、
思いっきり
自慢のボディ
見せつけたくないですか？？？
自慢のボディになるために
今からいうことを
心がけてください！！
筋肉というのは
ストレス（刺激）を受けて
そのストレスに対応するために
成長します！
つまり
ストレスを受け、
成長したのにも関わらず、
ずっと同じような刺激を
与え続けても筋肉は
刺激に慣れてしまいます。
そこで起きるのが
遅筋化
です。
簡単に言うと
筋肉が成長しなくなります。
そうならないために
今から遅筋化を防ぐ
トレーニング方法を
伝授していきます！！
その名も…
マンデルブロ・トレーニング
です！
実際、私も
この方法でかなり効果を
実感しています！！
説明すると、
2週間ごとに扱う、
重さ、回数を変えて
トレーニングメニューを
行うと言うものです！！
筋肉に与える刺激を
変化させることで筋肉を刺激に
慣れさせないことを
目的としたトレーニングです。
どうやら、2週間というのがキモ！
らしく、4週間ごと、3週間ごと
と、変化させた時は
あまり筋肉の向上は
見られなかったらしいです。
同じ回数、重さばかり
こなしている方は
ぜひ！！
を、試してみては！！
この方法、大半の方が知っていないので
よかったらこの記事
いろんな方にシェア
してみてください！！
そして、自分自身行動してください！
理想のボディに近づける
チャンスです！！
と、以上になります！
今日も最後までご覧くださり
ありがとうございました！！
ゆうやでした！
